体に優しい睡眠法

睡眠の工夫・アイディア

良い睡眠は、1.すぐに寝つけて2.ぐっすり眠れて3.目覚めすっきりという特徴があります。ですから、睡眠の工夫にも「寝つくまでの工夫」「眠れる工夫」「目覚めるための工夫」に分けられます。

簡単にできるいろいろな睡眠の工夫やアイディアを紹介します♪

物理的な睡眠の工夫・アイディア

快眠グッズ

アイピロー、足枕など、寝つきや眠っている間のためのグッズを使いましょう。

睡眠に良い食べ物

栄養やマクロビオテックなど睡眠全体に効果のある食べ物です。

気持ちをやわらげる睡眠の工夫・アイディア

リラックス方法

ハーブティー・アロマ・音楽・お風呂・睡眠日記・羊を数えるなど、心の緊張をほぐす方法です。

ストレス解消

ストレッチ、手紙を書くなど、心や体に溜め込まずに吐き出す方法です。

睡眠の工夫・アイディア一覧

 

寝つき

眠り

目覚め

リラックス方法

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快眠グッズ

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ストレス解消

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睡眠に良い食べ物

寝酒について

お酒

ナイトキャップとも言って、眠る前にお酒を飲むと眠れるというのが世界的に知られていました。しかし、お酒を飲むと眠りが浅くなったり、反対に眠れなくなってしまいます。

お酒には、少量でも興奮させる作用があります。眠れないからと言ってお酒を摂り過ぎると、アルコール依存症になってしまうこともありますので、自分に合ったペースと量で、上手に活用するようにしましょう。


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