体に優しい睡眠法

睡眠の工夫、アイディア

良い睡眠は、1.すぐに寝つけて2.ぐっすり眠れて3.目覚めすっきりという特徴があります。ですから、睡眠の工夫にも「寝つくまでの工夫」「眠れる工夫」「目覚めるための工夫」に分けられます。簡単にできるいろいろな睡眠の工夫やアイディアを紹介します♪

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物理的な睡眠の工夫、アイディア

快眠グッズ…アイピロー、足枕など、寝つきや眠っている間のためのグッズを紹介します。【寝つき】【眠り】

目覚まし時計をどのようにセットするか…目覚まし時計がないと何となく不安、何個あっても足りないという人のために。【目覚め】

睡眠に良い食べ物…栄養やマクロビオティックなど睡眠全体に効果のある食べ物を紹介します。【寝つき】【眠り】【目覚め】

気持ちをやわらげる睡眠の工夫、アイディア

リラックス方法…ハーブティー・アロマ・音楽・お風呂・睡眠日記・羊を数えるなど、心の緊張をほぐす方法を紹介します。【寝つき】【眠り】

ストレス解消…ストレッチ、手紙を書くなど心や体に溜め込まずに吐き出す方法です。【寝つき】【眠り】

睡眠に良い食べ物…栄養やマクロビオティックなど睡眠全体に効果のある食べ物を紹介します。【寝つき】【眠り】【目覚め】

睡眠の工夫、アイディア一覧

寝つき 眠り 目覚め
リラックス方法
快眠グッズ
ストレス解消
目覚まし時計
睡眠に良い食べ物
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寝酒について

お酒

ナイトキャップともいって、眠る前にお酒を飲むと眠れるというのが、世界的に知られていました。しかし、お酒を飲むと眠りが浅くなったり眠れなくなってしまうんです。少量でも興奮させる作用があります。眠れないからといって摂りすぎると依存症になることもあるので、自分に合ったペースと量でいただくようにしましょう。